学雅思时焦虑，不自信？一篇文章教你怎么学才能远离精神内耗！
学姐平时在逛雅思超话的时候
经常看到这样的言论
“学了雅思，我的精神内耗都没有咯”
也有同学说不再精神内耗
已经开始发疯了
学姐非常关心各位考鸭的精神状态，所以在此提供一些可以远离精神内耗的雅思学习方法，帮助考鸭们高效备考，拿到理想的成绩。
合理安排备考时间
首先，需要明确的一点是雅思备考的时间不宜过长，有些同学为了“充分”准备雅思考试，给自己预留了一年甚至一年以上的备考时间，希望以拉长复习时间线的方式来一次考过雅思，但是过长的备考时间其实并不利于我们和雅思“分手”。事实上，准备时间越长越会感觉疲惫，学习效果反而会下降，最后可能是白白给雅思“送钱”。
其次，短时间备考、甚至裸考雅思更是是不可取的。有些考鸭考前临时抱佛脚，准备了一周或者两周，连剑桥真题都没怎么做就冲上考场了，然后在考试过程中发现根本听不懂考官在
讲什么，也不知道自己该讲什么，阅读看不懂，写作也很难下笔，雅思就变成了“很烧钱又戒不掉的爱好”了。
虽然有些同学词汇量已经达到1w+，四六级裸考轻松上600，但是也请谨慎尝试直接裸考雅思，毕竟雅思和四六级不同，系统备考是非常需要的，不然很有可能花了钱，但是买来了难受的笔试3小时+口试十几分钟。
因此，学姐建议集中2-3个月的时间来进行雅思备考，备考时间最长不要超过一年。但是在确定备考时间时，也需要根据实际自己的实际英语水平和目标分数来确定。如果你目前英语水平和目标分数差距在1-1.5分，那通常3个月的备考时间是比较合适的，差距在2分左右可以适当延长备考时间至
4-8月
另外，学姐也建议同学们可以先报名一场2-4个月后的雅思考试
，这样不仅能让我们在备考的过程中有一个明确的目标，也可以检验一下我们的学习成果。万一没有达到目标分数，之后的备考的计划也可以根据考试成绩进行更有针对性地调整
制定好学习计划
确定好大致的备考时间后，考鸭们就可以制定学习计划了
。一个好的学习计划可以让我们备考不再盲目，更高效的完成学习。这份学习计划并不需要把学习任务精确到小时，更重要的是
利用这份计划合理规划好学习的顺序，搭建起雅思备考的大致框架。
例如，在确定备考时间后，可以先选择合适的备考资料，比如准备好适合自己的【雅思核心词汇】以及必备的《雅思剑桥真题5-17》，然后在通过这些材料对雅思考试的各科都有了一定了解之后，再去考虑是自学还是报名相应的课程。如果自身基础较好，也比较有自制力，可以考虑自学；而对于雅思学习稍感吃力或者没有动力学习的同学可以考虑报名课程，跟着老师更加系统化地、有规律地进行雅思备考。
有了雅思备考的框架之后，备考路径就清晰了。在这之后，可以根据自身学习情况来更加细化这份学习计划，比如针对雅思写作，可以安排一周完成2篇大作文和3篇小作文的写作练习。
值得一提的是，备考时最好能保证有一段规律的学习时间，比如每天20:00-21:00上阅读课，21:00-22:00练习阅读技巧。这样固定的学习时间有助于考鸭们形成良好的学习习惯。当然，这也可以根据自己的学习状态灵活调整，确保可以实际执行。
合理的利用“模考”这个工具
模考是一个有效检验自己学习成果的方式，适当的模考可以提高自己的应试能力，也可以了解自己的实际水平，确定出下一步的提高方向。
但是如果没有使用好“模考”这个工具，结果往往会适得其反。比如，有些考鸭仅仅把模考当成一次考试，考完就完了，也没有及时进行总结，然后每次模考的成绩都不理想。这样下去，考鸭们很可能在模考反复的打击下产生“是不是我太差了”，“我还是不行”的这些消极想法，最后不仅没找到提高的方向，反而可能会造成没有动力学习，甚至是逃避学习等结果
所以，学姐建议考鸭们要在模考之后及时进行总结，找出自己的不足之处，从而更有针对性的提高这些不如之处。此外，各位考鸭们也要学会摆正对模考的心态，不要用“模考”定生死
。与其为模考成绩而沮丧，不如把精力放在查漏补缺上，保持良好的学习和心理状态
，才能远离精神内耗进行高效的雅思备考
保持积极的学习心态
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫并且会处于一种低效的状态。
考鸭们之所以有时候会处于上述状态就是因为想太多而不行动。所以想解决学雅思的精神内耗，就需要先提高我们的行动力！比如，你在担心自己的词汇量太少的时候，就立刻打开词汇书背单词；担心自己阅读太慢做不完时，就立刻做3篇阅读练练手。行动力的提高会减少我们自我控制时消耗的心里资源，并且
当你沉浸在学习中时，其他的情绪和想法也会先被忽略掉。
另外，就是要学会缓解学习雅思造成的压力。虽然压力是我们学习的动力，但是过分的压力又不知道如何调节，就会造成很严重的自我内耗，严重时甚至会导致焦虑症和抑郁症。所以考鸭们在学习雅思的时候要学会劳逸结合，紧张的集中复习过后，可以采用看英剧，美剧、运动、听音乐等方式去调节一下自己的压力，学会释放压力，才能更好的投入学习！
