巴西足球队员食谱表格大全(巴西足球队员的食谱：揭秘他们的健康秘诀)

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巴西足球队员食谱表格大全食物类别食物名称份量早餐鸡蛋 1个早餐全麦面包 2片早餐牛奶 1杯午餐鸡肉沙拉 1碗午餐米饭 1碗午餐蔬菜汤 1碗晚餐烤鱼 1份晚餐米饭 1碗晚餐蔬菜沙拉 1碗零食坚果 1小袋零食水果 1个以上是巴西足球队员的一日三餐和零食的食谱，他们通常会根据自己的身体状况和训练强度来调整食物的种类和份量。

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巴西足球队员食谱表格大全序号食物名称营养成分推荐摄入量 1 鸡蛋蛋白质、维生素A、B族维生素、铁、锌每天1-2个 2 鸡肉蛋白质、维生素B6、磷、锌每天100-150克 3 牛肉蛋白质、铁、锌、硒、铜每天100-150克 4 鱼肉（如鲑鱼）蛋白质、OMEGA-3脂肪酸、锌、硒、镁每周1-2次 5 蔬菜（如菠菜、西兰花）维生素A、C、K、钙、钾、铁、镁、锌每天至少500克 6 水果（如香蕉、橙子）维生素C、钾、纤维、抗氧化物每天至少2份 7 全麦面包或燕麦片碳水化合物、膳食纤维、B族维生素、镁每天1-2份 8 坚果（如核桃、杏仁）蛋白质、健康脂肪、镁、锌、铜每天1-2份 9 牛奶或酸奶蛋白质、钙、维生素D 每天1杯 10 茶或咖啡咖啡因、抗氧化物、镁适量请注意，以上食谱仅供参考，具体的饮食需求应根据个人情况和医生建议进行调整。

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