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烟栀
- 太极拳初学动作主要包括以下几个部分: 起势:站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体保持直立。这个动作是太极拳的基础,可以帮助初学者建立正确的站姿和呼吸方式。 左右开弓:左脚向前迈出一步,右脚随之跟上,双手从两侧向上抬起,模仿弓箭手的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和力量。 白鹤亮翅:双手上举,手掌相对,然后向两侧展开,模仿白鹤展翅的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 左右搂膝拗步:左脚向前迈出一步,右脚随之跟上,双手从两侧向下搂住膝盖,然后向左侧拧转,接着向右拧转。这个动作可以锻炼腰部的灵活性和力量。 海底针:双手从两侧向上抬起,掌心相对,然后向下按压,模仿海底针的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 单鞭:右手向前平伸,左手握住右手手腕,然后向左下方拉,模仿单鞭的动作。这个动作可以锻炼手臂的力量和协调性。 云手:双手在胸前交叉,然后向两侧展开,模仿云手的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 高探马:双手从两侧向上抬起,掌心相对,然后向下按压,模仿高探马的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 右揽雀尾:双手从两侧向上抬起,掌心相对,然后向右侧拧转,接着向左拧转。这个动作可以锻炼腰部的灵活性和力量。 左揽雀尾:双手从两侧向上抬起,掌心相对,然后向左侧拧转,接着向右拧转。这个动作可以锻炼腰部的灵活性和力量。 通过以上这些动作的训练,初学者可以逐渐掌握太极拳的基本技巧和方法,为后续的学习打下坚实的基础。
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一万个舍不得
- 太极拳初学动作主要包括以下几个部分: 起势:站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体保持直立。这个动作是太极拳的基础,用于调整呼吸和身体状态。 左右开弓:左脚向左迈出一步,右脚随之跟上。同时,左手向前平伸,右手向后平伸,形成一个“L”形。这个动作有助于锻炼手臂的力量和灵活性。 白鹤亮翅:双手向上抬起,模仿白鹤展翅的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 左右搂膝拗步:左脚向左侧迈出一步,右脚随之跟上。同时,左手向前平伸,右手向后平伸,形成一个“L”形。然后,左手向右搂住右膝,右手向左搂住左膝,形成拗步。这个动作有助于锻炼腿部的力量和灵活性。 左右倒卷肱:双手向上抬起,模仿倒卷肱的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 左右穿梭:双手向前平伸,模仿穿梭的动作。这个动作可以锻炼手臂的灵活性和协调性。 左右野马分鬃:双手向上抬起,模仿野马分鬃的动作。这个动作可以锻炼手臂的柔韧性和力量。 左右搂膝拗步:重复步骤4的动作。 左右倒卷肱:重复步骤5的动作。 左右穿梭:重复步骤6的动作。 左右野马分鬃:重复步骤7的动作。 收势:站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体保持直立。这个动作是太极拳的结束动作,用于放松身心,准备下一次练习。
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伸手
- 太极拳初学动作主要包括以下几个部分: 起势:站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体放松,呼吸自然。 左右野马分鬃:左脚向前迈出一步,右脚随之跟进,双手分别向左右两侧平举,然后慢慢收回至胸前,同时吸气。重复此动作数次。 白鹤亮翅:双手向上伸展,手掌相对,然后慢慢向下划弧,手心向上,同时吸气。重复此动作数次。 左右搂膝拗步:左脚向左跨出一步,右脚随之跟进,双手分别向左右两侧平举,然后慢慢收回至胸前,同时吸气。重复此动作数次。 左右倒卷肱:双手分别向左右两侧平举,然后慢慢收回至胸前,同时吸气。重复此动作数次。 上式:双手分别向左右两侧平举,然后慢慢收回至胸前,同时吸气。重复此动作数次。 下式:双脚并拢,双手分别向左右两侧平举,然后慢慢收回至胸前,同时吸气。重复此动作数次。 收势:站立姿势,双脚并拢,双手自然下垂,身体放松,呼吸自然。
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