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可爱界扛把子
- 健身瑜伽桃子怎么练的? 准备阶段:首先,你需要找到一个安静、舒适的地方,铺上瑜伽垫。然后,穿上舒适的运动服和运动鞋。确保你的身体状况适合进行瑜伽练习。 热身:开始之前,进行5-10分钟的热身运动,如轻松的步行、慢跑或跳绳。这有助于提高心率,准备肌肉和关节。 姿势一:山式(TADASANA) 站立,双脚并拢,脚距与肩同宽。 双手自然垂放于身体两侧,掌心向下。 吸气,抬头挺胸,眼睛平视前方。 呼气,慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。 保持这个姿势几秒钟,感受身体的伸展和平衡。 姿势二:树式(VRIKSHASANA) 站立,双脚并拢,脚距与肩同宽。 双手合十,手掌朝前,手臂伸直。 吸气,将重心转移到右脚上,左脚向后迈出,脚跟贴地。 保持这个姿势几秒钟,感受腿部和臀部的伸展。 姿势三:猫牛式(CAT-COW POSE) 跪姿,膝盖在臀部下方,双脚踩在地上。 吸气,背部下沉,头部抬起,下巴靠近胸部。 呼气,背部拱起,头部下垂,下巴离开胸部。 重复这个动作,感受脊椎的伸展和放松。 姿势四:三角式(TRIANGLE POSE) 站立,双脚并拢,双手伸直,与肩膀同宽。 吸气,弯腰向前,使双手触碰到脚趾。 呼气,弯曲腰部,将手肘拉向肩膀。 保持这个姿势几秒钟,感受腰部和腹部的伸展。 结束姿势:回到山式,深呼吸几次,放松身体。 注意事项: 在练习过程中,保持呼吸均匀,不要憋气。 根据自己的身体状况调整动作幅度和速度。 如果感到不适或疼痛,立即停止练习并寻求专业指导。
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