全身拉伸减肥动作有哪些(全身拉伸减肥动作有哪些？)

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全身拉伸减肥动作包括：猫牛式：四肢着地，交替做背部的弯曲和伸展。山式：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，保持身体平衡。前屈式：双手撑在地上，双脚离地，向前弯腰，尽量让额头触地。侧弯式：侧卧，一腿伸直，另一腿弯曲，用手轻轻按住膝盖，向对侧倾斜。仰卧抬腿：仰卧，双腿抬起，尽量向上抬高，然后慢慢放下。俯卧撑式：俯卧，双手撑地，身体向前倾，尽量让胸部贴地。平板支撑：俯卧，肘部撑地，身体保持一条直线，腹部收紧。倒立：单手或双手倒立，锻炼核心力量和平衡能力。深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。瑜伽动作：如树式、三角式等，可以增强身体的柔韧性和平衡能力。

久伴余生

全身拉伸减肥动作包括：猫牛式：四肢着地，交替做背部和腿部的伸展。山式：站立，双脚并拢，手臂自然下垂，身体保持直立。前屈式：双手撑地，膝盖弯曲，身体向前倾斜。侧卧抬腿：侧卧，一腿伸直，另一腿弯曲，抬高伸直的腿。仰卧起坐：仰卧，双腿抬起，上半身向上抬起。俯卧撑式：俯卧，双手撑地，身体向前倾。平板支撑：俯卧，肘部撑地，身体保持一条直线。蝴蝶式：坐在垫子上，双脚并拢，双手放在膝盖上，身体向前倾。仰卧抬腿：仰卧，双腿抬起，上半身向上抬起。仰卧举腿：仰卧，双腿抬起，上半身向上抬起。

斜月阑

全身拉伸减肥动作包括：猫牛式：四肢着地，交替做背部和腿部的伸展运动。山式：站立，双脚并拢，双手合十放在胸前，慢慢向上伸展身体。蝴蝶式：坐在垫子上，双腿伸直，双手握住脚踝，轻轻向两侧打开。骆驼式：俯卧，手臂伸直，手掌贴地，抬头挺胸，慢慢抬起臀部。仰卧腿举：仰卧，双腿伸直，双手抓住脚踝，慢慢向上抬起。侧身伸展：侧卧，手肘支撑身体，慢慢向一侧弯曲头部，另一侧保持不动。平板支撑：俯卧，双肘撑地，身体保持一条直线。空中自行车：躺在地上，双腿伸直，交替抬高和放下。倒立山羊式：双手和双脚同时伸直，身体呈倒立状。瑜伽球滚动：在瑜伽球上做各种动作，如前滚、后滚等。

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