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战场较量
- 要练出肌肉，需要一定的时间和持续的努力。一般来说，每周至少需要进行3-4次的有氧运动和2-3次的力量训练，每次训练的时间在60分钟以上。此外，饮食也是非常重要的，需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉生长。 对于初学者来说，可能需要更长的时间才能看到明显的肌肉增长。这是因为刚开始锻炼时，肌肉的生长速度较慢，需要更多的时间来适应和刺激肌肉生长。因此，建议初学者从低强度、低频率的训练开始，逐渐增加训练强度和频率。 另外，每个人的体质和基因不同，所以肌肉生长的速度也会有所不同。有些人可能很快就能看到肌肉的增长，而有些人则需要更长的时间。关键是要保持耐心和坚持，不要因为短时间内看不到明显的效果就放弃。 总之，要想练出肌肉，需要有足够的时间和持续的努力，同时也要注意饮食和休息，这样才能更好地促进肌肉生长。
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